【医師監修】生理前に情緒不安定や涙が止まらないときの対処法は？

「生理前に涙が出てしまう」
「生理前だけなぜか涙が止まらなくなる」
「生理のときだけイライラして怒りのコントロールができない」

こんな症状で悩まれている方はいませんか？

これらはいずれも生理に伴うホルモンバランスの影響によるものであることが多く、生理に伴って精神的に不安定になる症状は「月経前気分不快障害（PMDD）」と呼び、生理のある女性のうち約5%が経験しているといわれています。

今回はこの月経前気分障害（PMDD）がなぜ起きるるのか、また症状が出たときどのような対処法があるのかについて医師が解説します。

PMDDが起きるメカニズムとは？

月経前気分障害（PMDD）の原因は、生理前後の女性ホルモンの変化です。

女性ホルモンにはエストロゲンやプロゲステロンなどがあり、そのうち特にエストロゲンがPMDDに関連があるといわれています。
エストロゲンには身体の情緒を安定化させる作用があり「セロトニン」を多く分泌させることから幸福感が増します。

セロトニンに効果とは？

セロトニンには脳の興奮を抑え、心身をリラックスさせる効果があり、夜になるとセロトニンは体内時計を調整する「メラトニン」へと変化し身体を睡眠モードに切り替え、睡眠の質を上げる効果があります。

一方でこのセロトニンが不足すると、

イライラや不安・恐怖などのストレスを感じやすくなる
意欲や集中力の低下
気分の落ち込み

など心が不安定になり、自律神経失調やめまいや頭痛など体調不良にもつながります。

生理周期の中で排卵の直前のタイミングでエストロゲンの分泌量は急激に減少します。
エストロゲンが減ることでセロトニンの分泌量も減ってしまい、この変化に身体が過敏に反応することで情緒が不安定になってしまい、生理前に突然涙が止まらなくなってしまったり、些細なことでイライラしてしまうことがあります。